ENTRENANDO POR PONFERRADA

Hoy marcaba el termometro en Ponferrada 0ºC cuando salimos a entrenar, hice 74km y por fin subimos un puerto largo, como fue el manzanal, las sensaciones fueron muy buenas, subiendo comodo con agilidad 80-90rpm, las piernas empiezan ya a responder bien, a los kilometros y al esfuerzo continuado, veremos que pasa cuando empezemos con las series y el entreno de calidad.

Se agradece despues de tantos dias el volver a entrenar por la tierra, aunque hoy soplaba demasiado aire de cara cuando ibamos para el puerto del manzanal,es lo que hay!! mejor esto a no tener que aguantar el frio extremo que hay en Soria.

ya empezamosa estar finos de piernas!

al fondo el puerto del Morredero, todo nevado.

DOMINGO DIA 28

Esto es lo que caia del cielo cuando nos despertamos y nos fuimos a trabajar en Soria, estaba nevando, la temperatura que marcaba el coche era de -10ºC, asi era imposible salir a entrenar, no quedó otro remedio que darnos una sesión de fuerza máxima con los electrodos, luego por la tarde cogimos el coche y nos fuimos para nuestra tierra, Ponferrada.

MUCHO FRIO

Volvemos a estar por tierras Sorianas entrenando, hoy hicimos 92,9km y ya por fin vamos metiendo series, hoy tocaron 3 series al umbral R2 recuperando 10minutos entre cada serie,  tenia pensado hacer algún kilometro más, pero el frio extremo que está haciendo por aquí no me dejó, los termometros no pasan de los 0 grados y las minimas rondan los -10ºC.
Por fin despues de tantos kilometros ya, vamos metiendo el plato grande pero moviendolo con agilidad, ya estamos totalmente acoplados a la bici y con muchas ganas de que empiecen las carreras, el peso también lo tenemos controlado y esperemos que estas navidades no nos destrocen toda la preparación!! jajajaja, ahí quedan unas fotos del entreno de hoy, y como no!! el castillo de Gormaz al fondo.

HOY TOCA PISCINA

 El dia de ayer  descansamos para venirnos para Ponferrada, hoy teniamos intención de salir a rodar por las carreteras de mi tierra, pero el tiempo sigue sin perdonar, hoy mucha lluvia, mucho aire, asi que lo mejor era no arriesgar y nos fuimos a la piscina, fueron 2000mts los que hicimos, entorno a una hora y algo, hacia ya dos años que no iba a las piscinas en invierno, pero mejor hacer algo que no hacer nada, mañana toca rodar por la tarde si nos deja el tiempo.

EL TIEMPO NO PERDONA

El tiempo no perdona en Soria, mucho frío, temperaturas por debajo de cero grados, pero nos armamos de valor y salimos a la carretera después de una sesión de electro estimulador, hemos pasado otra vez de las 3 horas de entreno, en total, han sido 91,8 km a unas pulsaciones medias de 137ppm, hemos repetido el recorrido direccion Retortillo de Soria, la mayor parte de toboganes. Ahí dejo fotos de la sesion de electrodos y el perfil del recorrido de hoy.

sesion de electrodos

el perfil del recorrido

ENTRENOS DIAS 15 Y 16



El dia 15 volvimos a salir a las carreteras, hicimos 51,8 km a ritmo suave con agilidad, un paseo por estas tierras sorianas, hoy hemos entrenado por la zona de Retortillo de Soria, han salido 63,5km a unas pulsaciones medias de 134, y eso que ya empezamos a meter dos series en la zona R2, recuperando totalmente entre cada una, a estas alturas se nota mucho la falta de ritmo pero ya se ve como estamos totalmente acoplados a la bici y el entrenar varias horas sobre ella ya no es molestia, Buffffff ya empiezo a tener ganas de empezar a forzar la maquina y ver como estamos, el mes que viene si no hay imprevistos correremos el pavo en Leon y veremos como estamos de forma respecto de otros rivales, en mi equipo nos jugaremos la victoria con Aitor que esta entrenando bien para comenzar el año fuerte, de otros equipos quizás Salva (turis-leon) que también se le ve muy motivado y con ganas, sin olvidar a gente como Cabero, Juanma...que apenas sin entrenar nos sacaran los ojos!!

el castillo de Gormaz al fondo, estamos a mas de 1100mts de altitud



tipica carretera soria sin coches

ENTRENO DIA 13

Hoy ha sido un día de fondo, hay que empezar a meter un día a la semana horas, pasamos de las 3 horas  y fueron 99,4 km a una velocidad media de 32,2 y pulsaciones por minuto de 140 de media, ayer toco descanso total, debido al trabajo, pero hoy había que aprovechar y el tiempo lo teníamos a nuestro favor, ya que no hacia excesivo frio, rodamos con la bici de contrarreloj bien acoplados intentando levantarnos lo mínimo y subiendo los repechos sentado tirando de cuadriceps pero sin llegar a reventarlos, fue una ruta llena de toboganes, nos fuimos dirección a Retortillo de Soria, con un pequeño puertecito de unos 3km pero que se llega a una altitud de 1450m, he llegado a casa con muchas ganas y la verdad que porque se hacia de noche sino hubieramos continuado igual 1 hora más, pero tampoco es momento de malgastar fuerzas,ya llegara su momento.



jugando con piñones altos



fortaleza califal de Gormaz, se dice que es el castillo más grande de Europa







controlando la respiración, hay que ir enseñando al cuerpo.



ENTRENOS DEL 8 AL 11

Esta semana hemos empezado tranquilos, el lunes descanso total, y el martes 45min de rodillo, era imposible salir a entrenar a la carretera por el temporal de aire, el miércoles por fin salimos, aunque al final nos mojamos, fueron 51,6 km  a unas pulsaciones medias de 143ppm y velocidad media de 32km/h.

El jueves volvimos a salir a rodar después de una sesión de pesas,  fueron 44,5 km a unas pulsaciones medias de 140 y velocidad media de 31,1km/h.

Fueron entrenos suaves, rodando con mucha agilidad y bien acoplado a la bici de contrarreloj, aquí quedan alguna fotos de El Burgo de Osma(Soria) por donde entreno gran parte del año:

 Subida a la Galiana, 3,2km de subida entorno al 6% y una altitud de 1125m

 Las puertas del Cañon de rio Lobos

 Otra vista de la subida  a la Galiana, como se ven las "Z"

 Vistas de Ucero y lu castillo,al fondo El Burgo de Osma

 Yo subiendo la Galiana, jajajjaja tranquilito escuchando música

 Vistas desde el alto de la Galiana

Más vistas

RESUMEN SEMANAL DEL 1 AL 7

Otra vez de vuelta, la semana del 1 al 7 hemos entrenado todos los días, haciendo un computo de 372 kilómetros repartidos en los 7 días, todo el entreno ha sido suave, predominando la agilidad, llegando a casa con cadencias de 90-95 rpm de media, estamos entrenando por Soria, en el Burgo de Osma, el tiempo aquí es terrorífico, mucho frio y días de viento, pero lo interesante es que estamos entrenando a una altitud de entre 980-1200 metros, esto es bueno para mis pulmones, por el momento hemos intentado no montarnos en el rodillo esta semana y salir a la carretera, los 5 primeros días con la bici de contrarreloj y los 3 últimos con la bici normal, hay que ir acoplándose ya!.

El entreno ha quedado así repartido:

Lunes   50 km a 134 ppm de media y una velocidad de 30,4

Martes  62,8km a 130 ppm de media y una velocidad de 28,7

Miércoles  41,1 km a 133ppm de media y una velocidad de 29,4

Jueves  78,7 km a 144ppm de media  y una velocidad de 33,8

Viernes  29,5 km a 133 ppm de media y una velocidad de 34,3

Sábado   68,5 km a 124 ppm de media y una velocidad de 27,2

Domingo  41,3 km a 114 ppm de media y una velocidad de 25,3


Para esta semana el entreno será mas relajado debido al temporal que hay, añadiremos días de pesas y piscina para completar la preparación.

FOTOS DE EQUIPO 2010