ÚLTIMO ENTRENO DEL AÑO

Hoy era el último entreno del año, no se puede dejar ni un dia de entrenar! pero bueno volvieron a caer otros 65km, todo de repechos y sin apenas nada de llano, eso sí, hoy habia que ir con cadencia, a ritmo  y sin forzar para recuperar las piernas y no cansarnos en exceso para esta noche.

FELIZ AÑO 2011

ASÍ SI ES ENTRENAR!

Ya llevaba unos meses queriendo hacer este circuito, pero como no tenia los suficientes kilometros y base pues me aguantaba, pero esta noche lo pense en hacerlo y haber si lo podia completar entero sin problemas, dejo la grafica del polar para que se vea el perfil, pero el recorrido fue en plan cotas tipo a la Lieja, subida a compostilla, pantano, onamio, lombillo y para rematar 3 km de la subida a foncebadon y de aquí para casa, ahora la intención es volverlo a hacer pero dos vueltas, pero será el mes que viene, aun es muy pronto para tanta dureza, lo más duro quizas sea onamio con rampas que superan el 20% y luego lombillo, por donde iba a ser el recorrido del mundial del 2013. Las piernas van genial, sentadito en la mayor parte de las subidas e intentando no atuercarme, pero con ganas de meter algunos arreones en las subidas! otro dia será!!  Para que luego digan que por el Bierzo no tenemos recorrido para hacer una gran clásica con repechos de dureza.

perfil del polar

VOLVEMOS A ENTRENAR EN CONDICIONES

Después de 10 dias saliendo a rodar muy suave, hoy volví a rodar en condiciones, un poco de llano, unos repechos y me fui al puerto de Foncebadon, no lo subí hasta la cima, utilicé los 6km iniciales para subirlo dos veces recuperando en la bajada y en las subidas subiendo a ritmo  pero intentando mantener 80rpm de cadencia y en la segunda igual pero metiendo algo más de desarrollo, en nada comienzan las carreras y hay que ponerse fino.

CONFIRMADO EL EQUIPO PARA EL 2011

Tras unos dias negociando y hablando con un buen amigo, pues hemos llegado a un acuerdo para el 2011, correré en el equipo SKY PROCYCLING- ELITE-SUB23, las ilusiones están renovadas y los entrenos y la forma iban por buen camino, algunas fotos que en breve se verán en la web del equipo:

http://www.teamsky.com/

FELIZ NAVIDAD A TODOS

MÁS FOTOS CARRERA DEL PAVO

VICTORIA EN LA CLASICA DEL PAVO!!!!!

Hoy nos desplazamos mi compi  Faustino y yo desde el Bierzo a León para competir en la clásica del pavo, hacia muchísimo frio, temperaturas de -6ºC, pero salimos todos muy abrigados y dispuestos a dar guerra, estaba lo mejor de León, gente como Juanma Robles(campeón de castilla-Leon) Rodrigo Valle(semar), todo el turis-Leon con Jose a. Cabero dando guerra como siempre, los corredores del cc león con Coke, Felipe Rubio( un gran corredor con muchas victorias y recientemente ganador en la Bañeza),Pablo(el campeón de Europa de Policías-Bomberos 2010) los Elite-sub23 del ciudad de Oviedo, Roberto Méndez(una gran promesa Berciana sub23 del seguros Bilbao) y unos cuantos más corredores.

Lo que es la veteranía!  El calentamiento fue perfecto gracias a Faustino, en todo momento  me llevo arropado y diciéndome como calentar y animando para la carrera, como se nota el ser el primo de unos de los mejores ciclistas que han salido del Bierzo, JORGE NOGALEDO, Todo fueron ánimos de los compañeros, me sentí como un autentico líder, ya habíamos hablado en el equipo que yo iba con mucha motivación y llevaba una buena pretemporada, pero a buen seguro que esto es el principio,  las sensaciones fueron buenísimas y más sabiendo que había gente compitiendo que habían entrenado más que yo y me habían comentado que estaban fuertísimos, pero bueno el equipo va a darnos agradables sorpresas en 2011, los Aitor, Faustino…los nuevos fichajes…todos nos darán alegrías.

Sobre las 12:30h se da la salida en la que nos encontramos unos 40 corredores y ya empiezan los ataques, el que más duró en las primeras vueltas fue el de Coke(cc.leon) y otro corredor, cuando fueron absorbidos salta Ricardo(cc.rubanedo-teson) de mi equipo pero el grupo no le da distancia y rápidamente los corredores del cc Leon salen a por él, sobre la sexta vuelta de repente se ralentiza el ritmo y salto del grupo llevándome a rueda a Pablo(ccLeon), rápidamente nos entendemos y comenzamos a dar relevos y abrimos hueco, la recta de contra meta se hace larga por el aire de cara que había, pero bien acoplados a la bici rodamos entre 40 y 44km/h, ese era el punto en que había que esforzarse para que no nos cazaran, por detrás se suceden los ataques, Juanma, Rodrigo, los Turisleon, Montoya sub23 del ciudad de Oviedo.. pero el equipo está atento y salen los compañeros a los cortes, Aitor sensacional! No paró de echar abajo todo intento de fuga cuando el resto de compañeros recuperaban,  después de 8 vueltas rodando con Pablo suena la campana final, última vuelta,  al paso por contra meta intento arrancar y dejar de rueda a Pablo, lo consigo en la última curva y me planto en meta en solitario, Pablo(ccLeon)2º y 3º Aitor(cc rubanedo-teson) dando el mismo tiempo al grupo, magnifico sprint se marco mi compi, el resto de compañeros también entraron entre los primeros, con lo cual también ganamos por equipos.

Una gran victoria para el equipo y para mí personalmente, pero tiene su dedicatoria: ESTA VICTORIA NO SOLO ES MIA, ES DE TODO EL EQUIPO RUBANEDO-TESON,  AITOR,  RICARDO, RUBEN, MANUEL, FAUSTINO, FERNANDO, MIGUEL, AMBROSIO,  JAVI Y NUESTRO DIRECTOR ABEL, EN ESPECIAL PARA AITOR YA QUE HA PERDIDO A SU PADRE ESTA SEMANA Y ESTARIA MUY ORGULLOSO DE LO QUE HICIMOS HOY, AITOR ESTA VICTORIA ES TUYA!! Y GRACIAS A TODAS LAS PERSONAS QUE ANIMARON A PIE DE CARRETERA, LAS MUJERES DE MIS COMPAÑEROS, SUS HIJOS…TODO HIZO QUE SACARAMOS MÁS FUERZA PARA GANAR.

Es un gran orgullo cruzar la línea de meta en solitario, poder alzar los brazos y apuntar al cielo recordando a las personas que hemos perdido, llevaba tiempo intentando esto y se ha conseguido, el trabajo realizado en pretemporada, todo sacrificio tiene su recompensa, esperemos que continúe así en 2011 y ganemos más carreras.

Aitor, Ricar,Rulos y yo

linea de salida

Coke y Montoya

Pablo y yo escapados

Juanma,Coke,y Aitor controlando

Felipe, Juanma y ricar vigilandoles

Pablo y yo siguendo con los relevos

Entrando en meta dedicandola

Celebración de los compis de equipo

Aitor ganando el sprint del peloton y haciendo 3º

PODIUM,de izq a drcha. Aitor, Alberto M. y Pablo

Clasificaciones

DE NUEVO POR EL BIERZO

Después de unos días entrenando por Soria volvemos a nuestra tierra, estos días he estado haciendome pruebas para saber mi estado de forma de cara al pavo y que decir que es muy bueno, pero bueno ya veremos con las arrancadas como funcionan las piernas, el lunes trabajé fuerza en soria, tirando del 53x12 con la bici de crono, salieron 80km, la verdad q me encontraba muy bien, las pulsaciones no pasaban de 155ppm y a ratos la velocidad era de 40-42km/h, el martes ya entrené por Ponferrada, la niebla me obligó a buscar otras rutas para entrenar, y aun así hubo ratos que iba entrenando y no veia nada, hice otros 75km y a buen ritmo tirando de fuerza en los repechos y sentado, las piernas empiezan a responder genial, se nota mucho el tener 6kg menos q el año pasado por estas fechas, y cuando la carretera se empina ahí es donde lo veo.
Hoy ya tocaba un entreno relajado, con plato pequeño y con agilidad exagerada, la cuestión era no forzar las piernas y recuperar, en resumen salieron 45km. Mañana toca otra vez entreno largo y duro, pero sin subir más de 165ppm, todavia es pronto para ello, el viernes tocaremos unas series en plano de cara al pavo, y el sabado a recuperar para el domingo.

LA PEÑA AL FONDO

CALENDARIO CASTILLA-LEON 2011

Ya hay calendario de la federacion de Castilla-Leon, es un poco penoso que solamente haya una carrera en la provincia de León, y aun así de todas las que hay veremos cuantas se suspenden, como todos los años, al final siempre quedan las mismas carreras, este es el calendario:

06-03-11	CD Publimar	Copa España (1.18.1)	Valladolid
06-03-11	CD Publimar	Copa España (1.19.1)	Valladolid
10-04-11	CDC Benaventano	XXX Trofeo La Veguilla	Benavente (ZA)
01-05-11	CDCC Fromista	XXVII Trofeo C.C. Fromista	Fromista(P)
08-05-11	CDCC Burgalés	Trofeo San Pedro de la Fuente (Trofeo CyL)	Burgos
14-05-11	CDC Lerma	VI Trofeo Villa de Lerma	Lerma (BU)
15-05-11	CD Jovenes Ciclistas	II Trofeo Ayuntamiento Santi Spiritus	Santi Spiritus (SA)
27-05-11	CD Astudillo	Tres Días Comarca de Astudillo (M40-50-60)	Astudillo (P)
28-05-11	CD Astudillo	Tres Días Comarca de Astudillo (M40-50-60)	Astudillo (P)
29-05-11	CD Astudillo	Tres Días Comarca de Astudillo (M40-50-60)	Astudillo (P)
05-06-11	CD Cafeteria Diana	Trofeo Ayuntamiento de Coreses	Coreses (ZA)
12-06-11	CD P Venta de Baños	Trofeo Ibéricos de Torquemada (Trofeo CyL)	Torquemada (P)
19-06-11	CDC Parquesol	IV Trofeo J. C. Dominguez (Campeonato CyL)	Arroyo (VA)
25-06-11	CDUC Burgalesa	Trofeo U.C. Burgalesa (Trofeo CyL)	Burgos
26-06-11	CDC Rubanedo	I Premio San Andres (Trofeo CyL)	San Andres del Rabanedo (LE)
17-07-11	CD Velo Club Delicias	LIII Trofeo Virgen del Carmen (1.18.1)	Valladolid
17-07-11	CD Velo Club Delicias	LIII Trofeo Virgen del Carmen (1.19.1)	Valladolid
07-08-11	CD Astudillo	X Trofeo Ayuntamiento de Lantadilla (Trofeo CyL)	Lantadilla (P)
27-08-11	CD Publimar	VII Challenge a Valladolid	Valladolid
28-08-11	CD Publimar	VII Challenge a Valladolid	Valladolid

NUEVAS ILUSIONES Y OBJETIVOS

Nuevo objetivo para el 2012, el ir a correr la titan desert, si no ocurre nada raro estaremos en la salida, este año nos centramos en la carretera y en septiembre ya tocaremos la btt, iremos a correr la maraton en el desierto de los monegros en Huesca.
Ya llevaba 2 años con la idea de ir a la titan, pero ya que en el 2011 van a ir dos compañeros de equipo y me han hablado mucho de esa prueba pues me e animado y la prepararemos a conciencia, ya que cada año vamos encontrandonos mejor y mas fino, además conozco toda esa zona del desierto por donde discurre la Titan y es muy bonita y tambien muy dura, será un gran desafio y iremos con mucha ilusión.
Ahí queda el video de la presentacion de la edición 2011.

http://www.youtube.com/watch?v=1MYCyse3URo

SIN MIEDO AL AGUA!!

Después de dos días sin poder salir a la carretera, bien por la lluvia o por los viajes, hoy no había duda, nos vestimos y pusimos todas las prendas para que no pasase el agua, cubres, chubasquero.... y salimos a entrenar, hicimos 100km, 3 horas 30min rodando por las carreteras sorianas, la primera hora pasada por agua, luego dejó de llover pero la carretera seguía mojada, íbamos a intentar hacer algún kilómetro más pero ya iba deshidratado por llevar el chubasquero puesto y nos fuimos para casa, decir que gran parte del recorrido tenia un aire de cara infernal que me hizo forzar un poco la maquina, pero me vendrá bien de cara a la carrera del pavo, no hay fotos porque era imposible sacar la cámara sino nos íbamos al suelo!

ENTRENANDO OTRA VEZ POR PONFERRADA

Hoy regresamos al Bierzo, donde el clima nos permite poder entrenar un poco mejor, aunque hoy el dia era muy frio y soplaba mucho aire, gran parte del entreno lo hice con mi compañero y lider del equipo Faus, una gran persona y un tio con un gran talento para la bici, si conseguimos motivarlo un poco más el próximo año nos dará más alegrias, rodamos en compañia alrededor de 45 km, yo luego rodé otros 20km en solitario, rodamos con mucha agilidad e incluso algún tramo con demasiada, ejemplo a 163rpm marcó en cuenta, claro, era un tramo de aire a favor y Faus se decidió a probarme haciendo una serie!!! la cadencia media fue de 87rpm y las pulsaciones maximas de 163 y las medias de 134. Esperemos que aguante un poco el tiempo así sin llover ni nevar.

Faus poniendose todo guapo para la foto

Faus subiendo el montearenas muy sobrado! ojo que empieza a coger la forma y si disputa el pavo vigilar su rueda!!

Yo rodando

TEMPORAL DE NIEVE

Después de 3 dias entrenando por El Bierzo, regresamos a Soria, fueron entrenos ya de mas calidad, pero el tiempo sigue sin darnos margen para entrenar, esto parece un pasito para adelante y dos para atrás, como la canción, hoy en Soria temporal de nieve, asi que era imposible salir a rodar, toco sesion de electroestimulación de fuerza máxima y luego 1hora de rodillo para aplicar la transferencia a la pedalada.
Esperemos que mañana cese la nieve y podamos entrenar.

ENTRENANDO POR PONFERRADA

Hoy marcaba el termometro en Ponferrada 0ºC cuando salimos a entrenar, hice 74km y por fin subimos un puerto largo, como fue el manzanal, las sensaciones fueron muy buenas, subiendo comodo con agilidad 80-90rpm, las piernas empiezan ya a responder bien, a los kilometros y al esfuerzo continuado, veremos que pasa cuando empezemos con las series y el entreno de calidad.

Se agradece despues de tantos dias el volver a entrenar por la tierra, aunque hoy soplaba demasiado aire de cara cuando ibamos para el puerto del manzanal,es lo que hay!! mejor esto a no tener que aguantar el frio extremo que hay en Soria.

ya empezamosa estar finos de piernas!

al fondo el puerto del Morredero, todo nevado.

DOMINGO DIA 28

Esto es lo que caia del cielo cuando nos despertamos y nos fuimos a trabajar en Soria, estaba nevando, la temperatura que marcaba el coche era de -10ºC, asi era imposible salir a entrenar, no quedó otro remedio que darnos una sesión de fuerza máxima con los electrodos, luego por la tarde cogimos el coche y nos fuimos para nuestra tierra, Ponferrada.

MUCHO FRIO

Volvemos a estar por tierras Sorianas entrenando, hoy hicimos 92,9km y ya por fin vamos metiendo series, hoy tocaron 3 series al umbral R2 recuperando 10minutos entre cada serie,  tenia pensado hacer algún kilometro más, pero el frio extremo que está haciendo por aquí no me dejó, los termometros no pasan de los 0 grados y las minimas rondan los -10ºC.
Por fin despues de tantos kilometros ya, vamos metiendo el plato grande pero moviendolo con agilidad, ya estamos totalmente acoplados a la bici y con muchas ganas de que empiecen las carreras, el peso también lo tenemos controlado y esperemos que estas navidades no nos destrocen toda la preparación!! jajajaja, ahí quedan unas fotos del entreno de hoy, y como no!! el castillo de Gormaz al fondo.

HOY TOCA PISCINA

 El dia de ayer  descansamos para venirnos para Ponferrada, hoy teniamos intención de salir a rodar por las carreteras de mi tierra, pero el tiempo sigue sin perdonar, hoy mucha lluvia, mucho aire, asi que lo mejor era no arriesgar y nos fuimos a la piscina, fueron 2000mts los que hicimos, entorno a una hora y algo, hacia ya dos años que no iba a las piscinas en invierno, pero mejor hacer algo que no hacer nada, mañana toca rodar por la tarde si nos deja el tiempo.

EL TIEMPO NO PERDONA

El tiempo no perdona en Soria, mucho frío, temperaturas por debajo de cero grados, pero nos armamos de valor y salimos a la carretera después de una sesión de electro estimulador, hemos pasado otra vez de las 3 horas de entreno, en total, han sido 91,8 km a unas pulsaciones medias de 137ppm, hemos repetido el recorrido direccion Retortillo de Soria, la mayor parte de toboganes. Ahí dejo fotos de la sesion de electrodos y el perfil del recorrido de hoy.

sesion de electrodos

el perfil del recorrido

ENTRENOS DIAS 15 Y 16



El dia 15 volvimos a salir a las carreteras, hicimos 51,8 km a ritmo suave con agilidad, un paseo por estas tierras sorianas, hoy hemos entrenado por la zona de Retortillo de Soria, han salido 63,5km a unas pulsaciones medias de 134, y eso que ya empezamos a meter dos series en la zona R2, recuperando totalmente entre cada una, a estas alturas se nota mucho la falta de ritmo pero ya se ve como estamos totalmente acoplados a la bici y el entrenar varias horas sobre ella ya no es molestia, Buffffff ya empiezo a tener ganas de empezar a forzar la maquina y ver como estamos, el mes que viene si no hay imprevistos correremos el pavo en Leon y veremos como estamos de forma respecto de otros rivales, en mi equipo nos jugaremos la victoria con Aitor que esta entrenando bien para comenzar el año fuerte, de otros equipos quizás Salva (turis-leon) que también se le ve muy motivado y con ganas, sin olvidar a gente como Cabero, Juanma...que apenas sin entrenar nos sacaran los ojos!!

el castillo de Gormaz al fondo, estamos a mas de 1100mts de altitud



tipica carretera soria sin coches