ENTRENO DE FUERZA RESISTENCIA

Hoy tocaba otro entreno de dolor, 2 horas de tortura, subiendo repechos sentado a cadencia baja y tirando de mucho desarrollo para ganar fuerza, el tiempo sigue acompañando por aquí por Soria aunque hoy ya se notaba algo de fresco, pero bueno ya vamos saliendo en corto para habituar las piernas e ir cogiendo algo de color, en dos semanas tenemos la primera competición, con hambre de carrera, iremos a la vuelta a orense mi compañero Faus y yo, en un principio somos los que competiremos todos los dias, otra cosa es lo que diga la carrera pero para ir cogiendo chispa viene bien.

Peter Sagan, un gran corredor que va a dominar las clasicas

OTRO DIA DURO

subida al amogable.

 Hoy tocaba otro dia de fondo, además un dia en que han hecho buenas temperaturas 15ºC y el cielo despejado, parti a las 12 del medio dia y metiendo al cuerpo 4 horas, pero otra vez de las duras, por los puertos de la zona, sobre todo por uno, el más duro que hay por aquí, el amogable, digno de una etapa de la vuelta España, buen asfalto, estrecho y buenas vistas, hacia 3 años que no lo subia, la última vez fue com mi compañero Ruben, cuando lo estaba subiendo recordaba aquellos dias, era mi retorno al ciclismo, mis primeros entrenos despues de 4 años sin tocar una bici, y Ruben me dejaba de rueda subiendo, mi velocidad no era superior a 12km/h, pero hoy todo era distinto, en nigún momento bajé de los 19km/h, y eso que su dureza está en los 6 km finales de los 14km de subida, con rampas de más del 10% y la parte final con una pendiente media del 7%, como se nota cuando el cuerpo está entrenado, mañana toca descanso total, hay que recuperar para el sabado volver a entrenar, dejo alguna foto del amogable.

coronado ya el puerto, de aquí se baja a Duruelo de la Sierra

VOLVEMOS A LOS ENTRENOS DUROS

Después de unos dias de descanso para no pasarme de forma, y debido a la mala climatología, hoy he retomado los entrenos duros de cara ya a las competiciones de marzo, han sido casi 5 horas de entrenamiento, por zonas de puertos como la Galiana, el Mojon pardo, por sus dos caras, en resumen que me he dedicado más a estar subiendo que rodando en plano, las sensaciones siguen siendo buenas y apenas se a notado el parón, decir que ya en los últimos 30km se me rompió un radio y tube que apañarmelas para que no diera guerra y llegar a casa, eso si, la rueda haciendo un autentico ocho, rozando en las zapatas, pero bueno mejor asi trabajé un poco de fuerza..jajaja, mañana otro dia de fondo con otras 5 horas, luego el viernes descanso total y el sabado series.

estado en el que tube que rodar durante 30km con el radio roto

BUEN ENTRENO Y UN GRAN SUSTO!!

El próximo Bettini, un gran corredor que brillará
en las clasicas, Davide Apollonio

Hoy tocó entreno por Ponferrada, tocó recorrido por el Bierzo alto, Bembibre, Folgoso, Igüeña,Noceda,Toreno,Rodanillo y de vuelta para Ponferrada, casi 4 horas rodando por terreno pestoso, todo subidas y bajadas, salvo el llano hasta Bembibre el resto era terreno que se hacia duro al llevar un buen ritmo, acabé por encima de los 100km y con una media superior a los 30km/h, rodando con mucha agilidad y moviendo bien el desarrollo, el gran susto del dia me lo llevé al salir de un pueblo, creo que Quintanas, rodaba a más de 60km en tramo descendente y de repente entro en una curva a derechas que se iba cerrando cada vez más, y claro mi trazada no fue correcta desde el principio, el resultado, pues que me fui contra el quitamiedos derrapando y viendo como quedaba por fuera un pequeño precipicio, pero eso no impidió que reanudara la marcha y volver a rodar rápido, hoy a sido un buen entreno a ritmo de los que te van gastando poco a poco y te van poniendo en forma, ya queda menos y con muchas ganas de que empiecen las competiciones!!

CRI

Hoy tocaba coger la bici de contrarreloj, hice un rodaje corto de 40 km manteniendome entre 145 y 165 pulsaciones, no daba tiempo a hacer más q esta noxe me toca currar!!, pero algo es algo, más cuando llegué a casa con una velocidad media de 35km/h, teniendo en cuenta que subi el alto de la galiana que son 3km de puerto y la velocidad no es muy elevada ahí, me empiezo a encontrar genial, esto de llevar los entrenos programados y hacerlo todo con cabeza da sus frutos, mañana colgaré el grafico del entreno de hoy del polar

ANDIAMO ANDIAMO!!!!!!!!!

 Como bien dice el titulo vamos vamos!! vamos genial!! hoy era un dia para hacerme un test y buscando el terreno más duro que puedo encontrar por esta zona de Soria, salí del Burgo, subí el alto de la galiana con sus 1122m de altutud y de ahí baje a Talveila para en su parte final sufrir su último kilometro al 14% y empalmar al puerto del Mojon Pardo con 1238m de altitud, luego bajada a San Leonardo de Yagüe y vuelta aTalveila, otra vez haciendo la misma vuelta y puertos, luego ya de regreso para el Burgo pues a vaciarse todo lo que quedaba en el cuerpo, rodando a más de 40km/H, en el gráfico se puede apreciar todo mi entreno hoy, he intentado subir con mucha agilidad pero tirando de desarrollo y en el plano rodar con fuerza con el 13-12 pero también con agilidad, en resumen: Me gusté bastante, esto pinta bien de cara a las carreras del mes próximo, mañana toca descanso y el jueves volvemos a la carga.

alto de la galiana

Gráfico del entreno de hoy

subida al puerto mojon pardo 1238m de altitud

HACIENDO HORAS

Después de los dos dias de descanso hoy volví a salir a rodar, hoy tocaba fondo, pasando de las 3 horas, busqué un recorrido rompepiernas olvidandome del llano, salí del Burgo de Osma dirección la Berzosa y por carreteras estrechas y con continuas subidas y bajadas pronunciadas llegué a San Esteban de Gormaz, desde ahí cogí una carretera en muy mal estado y muy estrecha para llegar otra vez al Burgo, luego ya tocaba un poco de suavidad y tiré hacia el Cañon del rio Lobos para luego volver al Burgo, todo el recorrido lo hice en plato grande, quizás abusando un poco en las subidas pero intentando ganar fuerza, todo el rato a un ritmo ni elevado ni bajo, eso si pestoso al igual que el recorrido, mañana veremos como acompaña el tiempo.

NEVER SETTLE

escuchando mi musica para concetrarme en lo mio.

Never Settle, nunca es suficiente, y no hay mejor manera de expresarlo, hoy tocaba el 3º y último dia intensivo, las ganas de competir, el hambre de carretera han hecho que el entreno se me hiciera corto, aunque si se ha hecho muy duro, a tal punto que de vuelta a casa las piernas iban totalmente vacias, ya con 100km en ellas y 3 horas a base de series de sprint al máximo, han sido 3 series de 10 esprines durando 30 segundos cada uno, eso es lo que ha sido todo mi entreno hoy, esprintar y esprintar, me quedo con las sensaciones, geniales!! después de 80 km y siguiendo espritando notaba las piernas un poco pesadas, pero la arrancada era perfecta tirando del 12 y llegando a moverlos a más de 100rpm, en velocidad pues más de 60km/h y eso que no iba lanzado!!, mañana toca descanso total y de viaje para Soria otra vez, veremos como está el tiempo por allí, el fin de semana será solo de trabajo de fondo, dejando las series para el lunes.



unos miutos de relax



2º DIA CONSECUTIVO INTENSIVO

Por segundo dia consecutivo vuelvo a hacer un entreno intensivo, hoy tocaba series en puerto, lo que menos me gusta y lo que más me cuesta, se nota que yo no soy escalador!! fueron 2h y media, salimos dirección a Bembibre y rodamos un rato por esa zona, luego ya cogí la carretera de onamio con sus rampas iniciales del 12% como pone la foto, pero en su parte media la inclinación es del 22%, tras coronar bajamos a Molina a más de 90km/h, jugandomela un poquito en las curvas finales y de ahí al comenzó mi tortura, subida hasta el Acebo a series, menudo dolor de piernas!!! menos mal que mañana toca el último dia intensivo seguido y ya toca potencia, sprint lo que me gusta. 

Estos 3 dias seguidos intensivos tienen su explicación, que luego tendré otros 3 dias mas tranquilos, con el fin de preparar a conciencia y con mucho mimo la Vuelta a Orense, a ver si podemos ganar una etapa al sprint, porque las de montaña y la general ya tenemos a compañeros como Aitor y Faus que las disputarán. Mañana otro dia por encima de las 3 horas y de los 100km, pero será un sufrimiento más llevadero ya que es lo que más me gusta.