LA LETRA CON SANGRE ENTRA!!!

Y nunca mejor dicho, hoy tocaba dia duro, después de hacer ayer 2 horas suave, hoy tocó entreno programado, series en mi umbral anaerobico, fueron 5 series de 10 minutos y 3 horas de entrenamiento total, pasando de los 100km, decir como se ve en la foto que la primera 1hora y media llevaba una media de 34km/h, y poco bajó hasta llegar a casa, totalmente vacio de piernas, eso significa que el
entrenamiento fue productivo y duro, mañana otro dia duro, series en puertos, el puerto de foncebadón será el testigo, aquí os dejo un regalito:

Joaquin Rodriguez

DE NUEVO POR PONFERRADA

Tras regresar ayer por la tarde de Soria, hoy he podido entrenar en condiciones 3 horas, he subido el puerto del manzanal, subiendo a cambios de ritmo sin pasar de mi umbral anaerobico y con buena cadencia, jugando con los piñones del 17 y 16, la parte final la subí empezando a nevar por lo que no saqué ninguna foto, si el tiempo sigue respetando por el Bierzo, mañana haré 2 horas rodando suave, el lunes y martes tocaran entrenos de calidad programados.

TRES DIAS SIN ENTRENAR EN CARRETERA

Desde el martes  que realizamos el último entreno bueno en la carretera no he podido salir debido al temporal de nieve que hay en Soria, no quedó otro remedio que tirar del rodillo y de la maquina de electroestimulación, haciendo ejercicios de fuerza máxima. Dejo algunas fotos de como se veia la carretera por Soria.

                             

ENTRENAR POR SORIA, NI TE LO IMAGINAS!!

Después de dos dias en los que el domingo rodé 65km y ayer hice descanso total, he regresado a Soria, hoy cuando me he levantado el termómetro marcaba -9ºC, imaginaros la sensación térmica en bicicleta, no tenia ganas de salir de casa, pero me abrigué bien y salí a entrenar, sólo hice 2horas y media, en las cuales hice dos series de 4 repeticiones en una subida de 2km entorno al 10-15%, y subiendo en torno a mi umbral anaeróbico y sin abusar de desarrollo, pero moviendolo ágil, osea que subi jugando con el 39x17-19,  mejor hacer algo que nada, por lo menos castigué un poco las piernas, mañana toca con la bici de contrarreloj trabajo de resistencia-velocidad, que ganas de que vuelva el calorcito!!!!

Andrea Guardini, la nueva sensación italiana al sprint

ESTE DEPORTE ME ENCANTA!!!

Cada dia que pasa más me gusta este deporte y más ganas tengo de que empiezen las competiciones, las sensaciones siguen siendo cada dia mejores, más ahora que estamos haciendo entrenos de calidad y programados, hoy tocaba suave y fondo, al final hice 4 horas por la zona del Bierzo alto, Noceda,Toreno.
Rodé 1 hora con mi compi Faus que se animo un rato pero pronto se fue para casa, se reserva para la segunda parte de la temporada!!(jajaja) después de dejarlo en Noceda continué yo solo subiendo a las Traviesas y luego haciendo el descenso hasta Toreno, hay volví a hacer otro peqqueño puerto para luego regresar a Bembibre y de ahí para Ponferrada, otro dia más y otro dia que pasamos de los 100km, ahí queda una foto con mi compi:

Faus y yo (el escalador y el sprinter)

ENTRENO DE PURO SPRINTER

Hoy tocaba trabajo de resistencia y umbral anaerobico alactico en versión potencia, volví a progamar mi polar para estos entrenos ya que sino es complicado seguirlo y saber las series que llevas,elegí rodar por la zona de Toral de los Vados y Dehesas, haciendo un circuito al que di 3 vueltas, en total salieron 96km, empezamos con 20min de calentamiento y ya empezó el sufrimiento con otros 20min trabajando al 80-85%, recuperación de 10min y vuelta a repetirlo, despues de recuperar empezó lo que a mi me gusta y lo que es el trabajo de sprinter puro, series de 30segundos recuperando 2 min, en total fueron 2 series de 5 repeticiones, tirando del piñon del 12 ó 13, las piernas después de las 4 primeras ya empezaban a pesar, todavia no estan habituadas a estos esfuerzos, pero pronto se pondran finas, después de tanta serie rodamos 50min a un 60-75% y para casa, mañana toca fondo a ritmo tranquilo.

mi nueva direccion

http:// albertomalvarez.blogspot.com 

Esta será mi nueva dirección, un saludo

INAUGURAMOS CON EL NUEVO PATROCINADOR DEL 2011

Hoy ya es oficial, el nuevo patrocinador es ciclos cesar de leon, la ropa es una sorpresa por el momento, pero predomina el negro.
El entreno de hoy a sido duro, quien invento los polar? menudo dolor que dan esos pulsometros!! tenia programado en él el entreno de hoy, en todo momento me iba diciendo, pulsaciones, tiempo, series... no me dejó ni respirar, hoy trabaje el umbral anaerobico, fueron 4 series de 10 minutos cada una recuperando otros 10 minutos, trabajando entre el 80 y 85%, y para rematar 20 min al 85%, normal que llegara a casa con 3 horas y una velocidad media de 33km/h, mañana toca recuperar que el viernes será muy duro, toca trabajo de potencia, osea sprint, menos mal que ya entrenaré en el Bierzo y puedo elegir ruta por el llano.

OTRAS 3 HORAS DE ENTRENO

Tras el descanso de ayer, hoy salí otra vez a rodar, un dia raro, niebla, lluvia, volví otra vez dirección retortillo, rodando a ritmo y menteniendome en mis pulsaciones en R2, lo q significó llegar a casa con una velocidad media de 32,8km/h en 3 horas, mañana si el tiempo lo permite tocan series,6 repeticiones de 3 minutos, recuperando 2 minutos entre repetición y 10 minutos entre series. veremos como funciona el corazón mañana!

ENTRENAMIENTO DEL SABADO

El sabado entrenamos por la mañana mi nuevo compañero de equipo Jose Luis y yo, yo rodé dos horas mientras que él salió para entrenar fondo y del bueno, algo mas de 5 horas se marcó, buscamos un recorrido rompepiernas, todo subidas y bajadas, a ritmo tranquilo charlando, pero el recorrido pone las piernas en su sitio, un entrreno relajado, ojo a este nuevo fichaje, este año correrá la Titan Desert y también competirá en carretera, hay que decir que ha sido campeón de Castilla Leon de duatlones.

Jose Luis el senior del equipo.

OTRO DIA DURO DE ENTRENO



 Hoy el cielo estaba también negro, parecia que iba a llover y fuerte, pero respetó, 4 horas de entreno hoy, salimos dirección a Toral de los Vados para llanear un poco y hacer dos series de 20 minutos entre 150-165 ppm, genial! rodando a más de 40km/h, decir que la primera 1h 30min llevaba una media de casi 40km/h, luego claro ya me metí por zonas de subida, como el castillo de Cornatel y ya antes de irme para casa, con las piernas doloridas me di el gusto de subir Foncebadón por el lado Berciano, un gran entreno, mañana toca descanso ya que nos volvemos para Soria.

subiendo foncebadon

ANTE LAS INCLEMENCIAS DEL TIEMPO, UN BUEN ENTRENO!

Hoy parecia que iba a ser otro dia de mucha agua, pero a medio dia cesó la lluvia y era el momento de salir a entrenar, no habia más remedio, que llevaba varios dias o haciendo rodillo o pesas, calleron casi 3h de continuas subidas y bajadas por el Bierzo, zonas como Castropodame, Bembibre, Congosto, La Peña y Ponferrada. Las sensaciones son geniales, cada dia me sorprendo a  mi mismo, pero ahora ya empezamos a meter entrenos de calidad y la próxima semana ya serán programados por el polar a base de series, comienza la tortura!!!

PRESENTACIÓN LIQUIGAS-CANNONDALE 2011

I vincere la gara anche!!!!!!

DIAS DE RELAX, ASI NO SE PUEDE SALIR

Asi no se puede salir a entrenar!! entre el frio y la lluvia intensa que hay por Soria lo mejor es recuperar o hacer rodillo, ya van dos dias así, hoy he llagado a Ponferrada donde esté hasta el jueves y espero que mañana acompañe el tiempo por aquí para hacer entrenos buenos, de paso aprovechamos para hacer el reconocimiento médico y acabar de saber como se llamará el equipo este año, en una semana ya diermos el nombre oficial y veremos el nuevo maillot.

ESTAS PIERNAS ME EMPIEZAN A GUSTAR!!!!!!

F.Cancellara

Despues de entrenamientos el dia 1 y 2 de 60km por el Bierzo, el dia 3 regresé a Soria, el mal tiempo aquí me a impedido salir a entrenar y tiramos del rodillo, aunque hubo también su dia de descanso que me ha venido genial, pero hoy ya no se podia descansar más y como me tocaba con la bici de contrarrreloj pues me lanzé a la carretera (aunque llovia a ratos) emulando al gran Fabian Cancellara, aunque no estoy a su altura!! pero aun así hice mis series de rodaje largo acoplado y hubo alguna en que la velocidad era de 51,2km/h estas piernas empiezan a responder, y eso me gusta, las sensaciones son buenas o al menos lo parecen, ya he empezado a meter desarrollo y a ratos iba con el 53x12, pero no he querido abusar mucho, preferia tirar de agilidad, ahora toca recuperar para mañana que si el tiempo lo permite toca aguna serie en repechos.